堅持跑步對瘦腿有效果嗎

　　堅持跑步對瘦腿有效果嗎？對于腿太粗的人來說，都在想盡方法來達到減肥瘦腿的目的，這是由于肥胖不僅影響外在美觀，同時對于人體健康的危害性也是非常大的，而若想達到減肥的目的，往往是離不開運動的，比如跑步就是非常簡單又有效的運動方式之一，那么，堅持跑步對瘦腿有效果嗎？一起來看下面的介紹。

　　堅持跑步對瘦腿有效果嗎

　　據相關實踐表明，長期跑步當然是可以瘦腿的，因為跑步的時候腿部用的力量相對比較大，能夠大量燃燒腿部的脂肪和熱量，不過想要通過長期跑步達到瘦腿的目的，首先應該做到正確的跑步姿勢，跑步的時候要記住步幅稍微大一些，讓后腿得到拉伸，這樣能夠避免肌肉凝聚，而且想要通過跑步達到瘦腿的效果，還要做到跑步，必須每天堅持堅持的時間不能低于30分鐘，因為跑步這種運動，如果是勻速跑的情況下，消耗熱量要從運動后10分鐘左右開始，所以說再堅持20~30分鐘才能起到大量燃燒脂肪的作用。

　　想要跑步瘦腿還要記住，每次運動完之后都要用手去按摩，揉捏自己的大腿和腳腿，這樣也能起到預防肌肉凝聚的作用，將已經發硬的肉肉按摩松軟，那么第2天再做跑步運動的時候燃燒的脂肪會更多，這樣腿才會變得越來越細。還要做到的就是控制飲食，因為在運動后如果吃的食物熱量比較高，就會把消耗掉的熱量和脂肪重新補充回來，這樣就會給減肥帶來很大的阻礙，所以在跑步減肥的同時要控制熱量的攝入，多吃水果蔬菜，少吃肉食，瘦腿的效果會更好。（綜合媒體報道）