膝蓋不好的人可以跳繩減肥嗎？

　　很多人都知道有氧運動當中跳繩是非常減肥的運動，但你也應該知道一些關于跳繩的真相。那么，膝蓋不好的人可以跳繩減肥嗎？

　　想減肥的朋友都知道，跳繩是非常高交的減脂有氧運動，它可以使人在短期內收獲比較理想的身材。而對于大多數人來說，跳繩盡管非常簡單，但也需要一定的運動基礎。否則也會在跳繩之后出現運動性損傷。下面我們就來介紹一下膝蓋不好的人可以跳繩減肥嗎，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

　　1膝蓋不好的人可以跳繩減肥嗎？

　　膝蓋受傷的人及膝蓋不適的人是不適合跳繩減肥的，這樣會增加膝關節的負擔。心臟和血壓不好的人也不建議跳繩。跳繩前的熱身及跳繩后的拉伸也是非常重要的，為了避免運動損傷，我們不能將熱身和拉伸動作節省下來。一般來說，運動前要做動態伸展，如開合跳、擺臂、快跑等。運動后做靜態拉伸，如腿部伸展和上肢拉伸。常見跳繩和跳繩中的錯誤動作，比如跳得太高，可能會因為著陸時的巨大沖動而損傷腳踝。跳繩高度應為3~5cm，這樣既能保證跳繩的數量，又可以讓你避免出現拌繩的問題。

　　2可以跳繩真的每月減掉30斤么？

　　跳繩的確是可以幫助減肥的運動。但如果你不調整飲食就跳繩，每天跳半小時，保證在每分鐘70~80次，一個月最多能減掉一公斤，有時可能會減不掉。跳繩可以燃燒全身脂肪的運動，也就是說，跳繩也能減掉小腿上的多余脂肪。只要堅持一段時間，腿部的線條就會越來越漂亮。

　　3什么時間跳繩呢？

　　無論什么運動，在飯前30分鐘、飯后一小時都不要進行，更不能進行跳繩，否則會導致胃部疾病。一些不適合跳繩的地方，不要在水泥地面、瓷磚等堅硬地面上跳繩，容易傷膝蓋。為了保護關節，建議在彈性塑料跑道上跳繩。如果只能在水泥地面上跳繩，可以墊一層彈性墊子增加緩沖。

（綜合媒體報道）